有格青年录 | Rain：不服输的，才最性感!
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摘要: 所谓活着的人，就是不断挑战的人，不断攀登命运险峰的人。
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所谓活着的人，就是不断挑战的人，不断攀登命运险峰的人。
人与人的天性并没有什么不同，直面自身惰性，相信一切皆有可能!挑战极限，每次崩溃之前，就是对自己的重新定义!付出200%的努力，做到更完美的自己，看看体能训练师Rain如何不断突破!
Rain
♢ 现任RUNNING CAT华北地区营养总监，致力于为更多人提供健康美味的健身料理。
♢ 兼任RUNNING CAT体能训练师。
♢ 毕业于567GO国际健身学校，国家职业教练资格认证，普拉提教练资格认证。
♢ 擅长功能性训练、体态评估、普拉提肥胖人群刷脂、体型塑造。
地狱式战斗绳，每分钟300次
战斗绳(Battling Ropes)训练的不只是肌肉力量，同时训练核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力和耐力，对于核心肌肉和背部深层肌肉，都有极大的刺激。
平板支撑，一次要撑过20分钟
大家熟悉的平板支撑(Plank)，比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，更需要腰部、臀部和背部的肌肉同时参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，都可以通过平板支撑得到锻炼。
平板支撑，一次要撑过20分钟
大家熟悉的平板支撑(Plank)，比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，更需要腰部、臀部和背部的肌肉同时参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，都可以通过平板支撑得到锻炼。
心率每分钟200次
通过有氧、高强度间歇训练(HIIT)达到一定的心率，不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了提高心肺功能，为之后进阶到更高强度的训练打好基础——这是非常重要的一点。
能量超乎想象，乃品格所在
➤ 有格青年：您是怎样理解健身教练这个行业的?
Rain：我曾经身材很胖，胸也很下垂，最开始减肥的动力是喜欢了一个隔壁班的女生。很多人觉得教练就是个体力活，只要教你做动作，然后在旁边数数就好了。其实没这么简单，因为每个人的情况都不一样，健身教练必须用自己丰富的知识和技能给出最适合会员的方案，还要在过程中及时作出调整。所以，教练首先得是一个好的顾问。
一组动作快结束时，我会在旁边一直鼓励会员，再坚持一下!再坚持一下!他真的会因为我的鼓励而多做两个甚至更多。我最喜欢说的一句话是：你比你自己想象得更强大!
➤ 有格青年：在以前的经历中，有哪些难忘的回忆可以分享一下?
Rain：我的信条是，一切都有可能!快大三的时候，我想做一些有意义的事情，于是加入了骑行社团。当时很想去拉萨，就制定了计划，开始训练自己的体能，每周末都会骑一百公里。行程开始后，也充满坎坷。骑到沈阳的时候，我的膝盖坏了，但是不能放弃，就在网上求助，买到了护膝。我和另外两个队友相互扶持着继续骑行，总共经过了8个省，30个市，100多个县，最终，信念让我们站到了布达拉宫的脚下。
➤ 有格青年：您在做体能训练师这个过程中最深刻的感受是什么?
Rain：当你认真投入一件事情，很长时间没什么变化，说明你遇到了瓶颈期。这时，只需要继续坚持下去，总有一天，量变会迎来质变!坚持的过程，就是不断和自己的情绪作斗争，直到迎来突破!每达到一个阶段，就会有更高的目标出现。刚从健身学校出来的时候，我的专业水平并不是最好的，但我很善于向周围的人学习。所以，最深刻的感受就是，这个时代会奖励那些不断学习的人。
用心做到最好，乃格调之为
➤ 有格青年：您平常是怎样做营养餐的?
Rain：刚开始学做营养餐，用了 3 天学做沙拉酱，学会以后我就开始进一步研究，在制作中加入很多自己的想法，对食材进行不同的处理。我发现做营养餐其实是一件很简单的事情，保持少油少盐，然后在味道和口感上多下功夫就可以。大家都说我做营养餐很用心，就算只有一个人用餐，我也会认认真真地去完成，从做餐到摆盘，每个环节尽到自己最大的诚意。
➤ 有格青年：对于大众，饮食方面有什么建议?人每天都需要补充哪些营养?
Rain：饮食方面，做营养餐做到最后，人就会变得很精致。我的理念是少油少盐，确保营养的前提下，控制碳水摄入。比如多一些青菜来增加饱腹感。
从专业角度来说，人每天需要摄入的营养有很多种，但是不容易记住，大家只要记住一点，那就是多吃各种青菜，少吃油腻的东西。在摄入肉类的时候，尽量选择清蒸和炖的方式。我不太建议大家去外面吃饭，因为餐馆为了追求口感会放很多油，而不太考虑健康的问题。
深刻认识自己，乃格局所至
➤ 有格青年：您是怎样理解健康的生活方式的?对于未来有什么样的期待?
Rain：未来想成为一个很有想法的人，让大家看到一个之前很胖的理工男，能够通过自己的努力成为一个时尚、有型的教练。我的身材偏高，其实不是很适合做教练，但是我还是在努力做得更好。即使每天都排满私教课，我还是会抽出时间做锻炼的。每天九点之后，健身房没什么人了，我自己会在健身房练上一个半小时再下班，早上我会从团结湖跑步来上班，因为我对自己有要求，要保持好体形，影响更多的人。
➤ 有格青年：我们本期采访的主题是【有格青年】，是具有品格，格调，格局的正能量的青年形象，请问在您心中对“有格”是怎样理解的?
Rain：“格物致知”，要明白自己的优势和劣势，明确自己要成为什么样的人，从事哪个方面可以做得更好。我认为有格就是要清晰地认识自己，“人贵有自知之明”这句话可以辩证地来理解，去做你自己认为最值得的事情，不要忙忙碌碌什么都做，要有最适合自己的目标，然后去行动，并享受你正在做的事。
《有格语录》
○ 人与人的天性并没有什么不同，直面自身惰性，相信一切皆有可能。
○ 你比你自己想象得更强大!
○ 专心去做一件事，通过自己去帮助更多人，影响更多人。
○ 我在做营养餐的时候很用心，就算每天只有一个人用餐，我也会认认真真地去完成，从做餐到摆盘，都会认认真真地去完成，把服务做到最好。
○ “格物致知”，要明白自己的优势和劣势，明确自己要成为什么样的人，从事哪个方面可以做得更好。
责任编辑： aom
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